瑜伽牛面式,灵活肩部,可是很多人手扣不上

摘要:北京时间20200214关于【瑜伽牛面式,灵活肩部,可是很多人手扣不上】的具体情况和说明,让www.sxfdgj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

腿部的动作相对难度不大,但还是有些人表示做不到。这就需要加强臀部侧边肌肉的拉伸,可以通过半鱼王式改善。或者在完成牛面式的时候,只让单腿屈曲,另一条腿保持伸直,可以减小难度。

下面我们先来看下牛面式脚上的动作:手杖式准备,双腿伸直,脊柱向上延展将右脚在上,左脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起在臀部下方垫砖块或毛毯,可以减小难度伸展大腿和臀部外侧展肌,感受髋的内旋

这是标准的牛面式坐姿,如果你是想要训练肩部的话,坐姿其实可以是金刚坐,英雄坐等,或者直接坐在椅子上练习手臂动作。

下面来看下手臂的练习:吸气,将右臂向上伸展,并弯曲右臂,将手掌放于背心;呼气,将左臂向后伸展,并将手背贴于背心;试着将两手掌扣在一起新手或肩膀僵硬者可双手背后握一条毛巾

手臂的练习如果你感觉比较难,还可以通过下面两个动作改善,先记住目前你手臂能够靠近的程度,再练习下面两个动作,你会发现自己的进步:

跪立在垫面上,双手侧平举

右手臂在下,双手臂相互缠绕

大臂平行垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧

下面这个动作是我们进行牛面式手臂正确进入模式,先外展,再旋前内收,这就是我们下臂的运动轨迹。采用这种方式,你会发现自己的手臂可以更加靠近躯干,向上伸展更多。

跪立在垫面上,将右手臂向最远端伸展然后内旋曲手肘靠近肩胛骨动态重复练习5-8次,换另一侧

这里再分享一个自己的经验,就是很多人双肩的灵活性并不一样,我自己刚开始练习的时候也是如此。左手在下,右手在上的时候,两手可以交扣;右手在下,左手在上的时候,则可以。

这时候,我们可以多思考自己能够做到的那一边,感受它的肌肉是如何运作,做不到的那边是什么限制了它呢?瑜伽很多体式都是如此,它会要求我们做两边,达到两侧的平衡。如果我们本身有一侧比较灵活或者比较有力量,更好地完成体式,那么,它就是我们薄弱一侧的老师。我们身体就是自己最好的老师,感受自己的身体是练好瑜伽的关键。


查看更多
黑人巨大视平|哪有老太婆卖婬|佐山爱与黑人福利在线观看|青青草娱乐在线观看|午夜爱情动作片|免费大香伊蕉国产|污app视频免费观看|最新国自产拍 手机高清|国产精品一区|快穿之含不住H|日产日本官方网站|欧美老妇在线aⅴ|女超薄紧裤下面深沟|棚户区嫖妓 老头 树林|1781陈梦刘方小说在线阅读|avtt5|放放电影破晓电影网|亚洲第一永久成年网站|直播app|韩国无码一级在线手机|

实时推荐

你的热血青春,“篮球魔法”助阵!沪上青少年篮球盛宴今日正式开启
推荐 2020-10-01 14:34 803 6604
印尼雅万高铁建设取得突破性进展
推荐 2020-10-01 14:34 250 5874
继背部替身后,杨紫又被发现用手替,广告中手指纤细,生图却很意外
推荐 2020-10-01 14:34 925 1232
曾与林志颖齐名的孙耀威现在怎么样了?
推荐 2020-10-01 14:34 368 6058
网红“天空之镜”翻车现场:开局一张宣传照,内容全靠后期P
推荐 2020-10-01 14:34 816 1061
虞书欣敢说,直接质问节目组有内幕?后期求生欲满满
推荐 2020-10-01 14:34 582 526
华语女歌手热度榜,邓紫棋被网络歌手压制,李宇春排名大幅度下滑
推荐 2020-10-01 14:34 899 4335
最不可接受的穿帮镜头,第一张就忍不住,第二张就笑喷了!
推荐 2020-10-01 14:34 689 2604
《中餐厅》:实习生独自扛冰箱,遭节目组恶剪,功劳全是黄晓明的
推荐 2020-10-01 14:34 528 6331
谢娜现身,上身长款短袖好时髦,下搭买菜凉鞋!网友:辣眼睛!
推荐 2020-10-01 14:34 764 4550
10月1日中秋晚会完整版节目单,有你喜欢的人吗?最期待谁的节目?
推荐 2020-10-01 14:34 290 3882
中秋月 家国情!石家庄藁城区举行“迎中秋 ·庆国庆”文艺晚会
推荐 2020-10-01 14:34 824 2812
中国高颜值爱豆再登《Running Man》,可惜没能录制到最后
推荐 2020-10-01 14:34 590 7398
央媒看山西:山西这样兑现对“红土地”的承诺
推荐 2020-10-01 14:33 607 9440
赵匡胤前后假意演戏,兄弟们纷纷交出兵权,上演“杯酒释兵权”
推荐 2020-10-01 14:33 590 3477
英国发射板载超算的纳米卫星 可精准追踪和预测船舶动向
推荐 2020-10-01 14:33 717 2319
国产悬疑剧的“巅峰之作”,我为《沉默的真相》打CALL!
推荐 2020-10-01 14:33 694 5015
中国最矮的一座山,坐标位于山东,离地面0.6米,却无人敢攀登
推荐 2020-10-01 14:33 247 4926
王熙凤那么毒辣,贾母为什么还一直捧着她?王夫人一句话引出真相
推荐 2020-10-01 14:33 336 2064
吴恪之虽脾气暴躁,却有着自己的“杀手锏”,帮了秋总也帮了自己
推荐 2020-10-01 14:33 183 7181
爱奇艺又一虐恋剧将袭,男女主相差10岁还行,配角都是实力派
推荐 2020-10-01 14:33 897 6910
《以家人之名》后,谭松韵再添治愈青春剧,两大男神助阵爆款预定
推荐 2020-10-01 14:33 114 6465
男明星的刘海,宋威龙帅气,范丞丞俊美,看到千玺:真大佬
推荐 2020-10-01 14:33 111 5110
太心酸!黄磊被曝曾将妻子托付他人,担心自己心脏不好“人没了”
推荐 2020-10-01 14:33 579 3258
扣马已回归T1?战队发博暗示!网友:这绝对是Kkoma的手
推荐 2020-10-01 14:33 762 9016
中国一共408位皇帝,唯独这个东部省份,从未出过一个皇帝
推荐 2020-10-01 14:33 625 8067
明星和女排姑娘合照的瞬间,邓紫棋尴尬,肖战最实在,李现最聪明
推荐 2020-10-01 14:33 628 6472
雍正为何对老八那么不好,偏偏就只放过了老十四呢?
推荐 2020-10-01 14:33 283 6386
范子铭为什么选择首钢?著名的媒体人给出了答案
推荐 2020-10-01 14:33 689 3629
他被称为明朝诸葛亮,因不和魏忠贤同流合污遭陷害,被迫回家种田
推荐 2020-10-01 14:33 993 5094
均联智行获7.2亿融资,首个乘用车5G-V2X产品明年量产
推荐 2020-10-01 14:33 786 2610
里弗斯揣着明白装糊涂最终耽误快船大计,明知不可行还硬上哈雷尔
推荐 2020-10-01 14:33 895 6639
中原有这样一座山,曾埋着24位皇帝,至今仍有人想百年后葬此
推荐 2020-10-01 14:33 419 7793
《小花仙大电影:奇迹少女》曝预告 2021寒假上映
推荐 2020-10-01 14:33 799 5812
曾国藩一路平步青云,因为他有三个原则,能做到的人少之又少!
推荐 2020-10-01 14:33 996 8209
9胜0负!浓眉也有制胜定律,赛后透露一重要调整,老詹沃帅盛赞
推荐 2020-10-01 14:33 360 9480
全村总动员 同拍千家福 齐走小康路!塘栖五场“千”字宴 讲述一个幸福小康故事
推荐 2020-10-01 14:32 497 6153
黄龄音乐会不慎摔伤,连连道歉并坚持把歌唱完,网友心疼龄龄子
推荐 2020-10-01 14:32 483 5513
法国10月1日部分新规上路 关乎民众钱袋子
推荐 2020-10-01 14:32 431 7220
山西太原举行升旗仪式庆祝祖国71岁华诞
推荐 2020-10-01 14:32 921 3849
“吟月”艺术装置亮相北京大兴国际机场
推荐 2020-10-01 14:32 822 8539
秋季“塞衣法”越塞越臃肿?你是否忽略了这3点,对比下就知道了
推荐 2020-10-01 14:32 806 2167
曹操大胆行刺董卓,被称为英雄,结果因为什么事成了奸雄?
推荐 2020-10-01 14:32 254 6394
秘鲁新冠累计确诊超81万例 10月起进入经济复苏第4阶段
推荐 2020-10-01 14:32 193 5899
这些有趣的星爸星妈,比明星本人还好笑!
推荐 2020-10-01 14:32 540 6562
剧荒“必看”的大剧,突然醒过来,火炉前的他却热泪盈眶?
推荐 2020-10-01 14:32 838 719
喜欢养花,不如养盆蓝铃花,花开较小玲珑,随风摇曳,仙气十足
推荐 2020-10-01 14:32 444 4405
鲁智深林冲上山之后感情发生质的变化,为何?林冲一句话说明问题
推荐 2020-10-01 14:32 823 2951
章子怡晒五口之家幸福合影,汪峰基因好强大,儿女像共用一张脸
推荐 2020-10-01 14:32 826 4025
神户,起源于凌晨四点的信仰,被认为是凌晨四点的宁静
推荐 2020-10-01 14:32 467 9762
近年最吸粉的古装女角色,袁冰妍的璇玑上榜,哪个是你的意难平?
推荐 2020-10-01 14:32 262 6447
一出道就演琼瑶剧,毕业后却面临无戏可拍的境地,邓伦经历了什么
推荐 2020-10-01 14:32 769 646
袁冰妍究竟有多惨?沉寂4年后惨遭断水大师,被公司逼成工具人
推荐 2020-10-01 14:32 806 5378
一线女星刚出道VS现在,赵丽颖杨幂变化大,看到她开始质疑光阴
推荐 2020-10-01 14:32 631 6707
三美同台比较,杨颖礼服最贵,李沁最有气质
推荐 2020-10-01 14:32 175 5900
小巨人运动会:奥运冠军的女儿,安慰大哭的队友,田亮很欣慰
推荐 2020-10-01 14:32 110 2718
领先32分被对手替补追19分,詹姆斯不高兴批评队友:无法接受
推荐 2020-10-01 14:32 721 3795
震霆服装 | 张家塬完全小学公益行
推荐 2020-10-01 14:31 565 3539
乐山市委常委、宣传部部长于丽一行 到峨眉法院调研依法治旅兴旅工作
推荐 2020-10-01 14:31 650 2709
猫猫会发神经,突然狂奔或跳跃而起,好好地安抚就会相安无事
推荐 2020-10-01 14:31 155 7964
市招办开展迎“国庆”主题党日活动
推荐 2020-10-01 14:31 990 2835
320余位 “90后”高龄老人庆双节话长寿
推荐 2020-10-01 14:31 644 1386
NBA总冠军赛 | 老詹浓眉联手 开启无敌模式
推荐 2020-10-01 14:31 296 8466
新星音乐会40周年 | 阚丽君:一夜成名的“报幕员”
推荐 2020-10-01 14:31 227 2090
领先26!詹皇未发力砍9+7+6,悍将学奥利尼克,夹老詹胳膊
推荐 2020-10-01 14:30 302 2694
《我的我的家乡》今日正式上映,故事里面有你有我有每一个人
推荐 2020-10-01 14:30 650 6729
我在岗位上为祖国庆生|银行理财经理高坤:为客户提供服务很开心
推荐 2020-10-01 14:30 446 1853
新星音乐会40周年 | 郑绪岚:从闻其声到见其人
推荐 2020-10-01 14:30 97 8151
中秋节前夕探访曼谷唐人街老字号饼店
推荐 2020-10-01 14:30 382 6744
美进入大萧条以来最严重经济危机 俄第二款疫苗完成临床试验
推荐 2020-10-01 14:30 465 9412
好消息!2021年底前,这些业务不用再回老家办了
推荐 2020-10-01 14:30 129 6847
曼联视当红旧将于不顾,执着卡时间买桑乔,索帅言论让人捉摸不透
推荐 2020-10-01 14:30 740 5575
相隔70年的回家与团圆
推荐 2020-10-01 14:29 319 3716
银耳雪梨羹,清甜滋润又下火,多喝好处多多
推荐 2020-10-01 14:29 839 1356
全新劳斯莱斯魅影 天津现车价格配置详解析
推荐 2020-10-01 14:29 137 7056
一年一度丰收乐 邀您“云”庆新米节
推荐 2020-10-01 14:29 476 8416
中秋节佳节团圆美满,除了月饼还有一些团圆喜庆的食材您知道吗
推荐 2020-10-01 14:29 736 9095
养了两年的美短猫,今天才知道除了虎斑还有这5种花色,长见识了
推荐 2020-10-01 14:29 349 7206
侄子把他当猪养,他却装疯卖傻逆袭称帝,留下一癖好,皇后都汗颜
推荐 2020-10-01 14:29 923 7305
外媒透露:北京首钢已经签下前CBA砍分机器
推荐 2020-10-01 14:29 741 8712
他是复国元勋,从商后成最会做生意的人,娶了四大美女其一,善终
推荐 2020-10-01 14:29 891 7062
他是皇帝的私生子,皇后是他的亲姑姑,其父是立下赫赫战功的将领
推荐 2020-10-01 14:29 171 8131
美国驻乌克兰大使馆女雇员遇袭亡 警方缉捕凶嫌
推荐 2020-10-01 14:28 267 5499
韩国预计2025年进入超高龄社会
推荐 2020-10-01 14:28 291 1447
海贼王中天龙人持有的5颗恶魔果实,2颗被服用,3颗被抛弃
推荐 2020-10-01 14:28 707 2595
与国旗同框,向祖国表白
推荐 2020-10-01 14:28 174 7323
嗨嘉兴丨7块,各重1吨的钢板也拿走,哪个贼力气这么大
推荐 2020-10-01 14:27 707 2243
喝酒喝到“断片”会伤害大脑吗?酒对大脑的急慢性伤害,分别说清
推荐 2020-10-01 14:27 231 2233
撸起袖子加油干 洁净社区迎佳庆
推荐 2020-10-01 14:27 964 2553
“花儿临夏,在河之洲”甘肃省美术精品联展——我的参展作品
推荐 2020-10-01 14:27 219 4811
天宁刚需上车神盘,业主贱卖东方国际公寓一居室,每平仅4.9万,首付仅43万!
推荐 2020-10-01 14:27 170 3890
叶罗丽第1季和第8季,角色建模对比,王默整容逆袭,冰公主自然美
推荐 2020-10-01 14:27 691 2868
四川洪雅:能打动人心的 永远不是你说的比唱的还好听
推荐 2020-10-01 14:27 132 9279
【致敬 缅怀】武国义:用生命谱写赤子情怀,家国担当
推荐 2020-10-01 14:27 791 1550
姚明真会玩!杜锋带队中国男篮,比拼马布里的男篮明星队
推荐 2020-10-01 14:26 658 8218
展馆展厅|红色文化展厅展馆的作用
推荐 2020-10-01 14:26 201 3373
江西南昌 准新郎抢珠宝店被刑拘,因欠赌债抵押结婚首饰想赎回
推荐 2020-10-01 14:26 886 8671
雷霆出击!新化交警12小时破交通事故致人死亡逃逸案
推荐 2020-10-01 14:26 161 3262
左权县人民检察院干警参加“三治三零”主题演讲比赛喜获佳绩
推荐 2020-10-01 14:26 705 3863
意甲-卢卡库2球 国米5-2客胜
推荐 2020-10-01 14:26 855 7029