每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让你腰围小2寸

摘要:北京时间20200214关于【每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让你腰围小2寸】的具体情况和说明,让www.sxfdgj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,"秀外"是"慧中"的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识,有良好的举止行为。优雅行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。

很多MM觉得瘦腰很难,那是因为腰部的赘肉都是日积月累的结果,想要打败顽固赘肉当然没那么容易。所以瘦腰就要从现在开始,每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让你腰围小2寸,跟随小编一起走进今天的瘦腰练习吧。

天堂鸟式瑜伽,练习时左腿站立保持不动,右腿向上抬起,同时上身向前倾,直到右腿和身体与地面成平行状态,双手向后缠住右脚以稳定姿势。这个体式能练习身体的平衡能力,还能让腰部及腿部肌肉得到拉伸,对美腿瘦腰自然也效果明显。

三角扭转式瑜伽,练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,左脚往左侧旋转90度。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。三角扭转式通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。

来到户外借助台阶的辅助来练习瑜伽前伸展式,通过双手支撑台阶可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。练习时双手从体后扶住台阶,手掌朝向双脚方向,然后双脚掌尽量往手掌方向靠近,吸气时将腰背尽量往上拱起,胸腔向上延展并打开,颈椎放松,头部完全下垂,眼睛看向身体后方,感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展,保持双臂伸直,维持这个动作5-8次呼吸。

亦或是站在台阶上做一个瑜伽下犬式扭转,这个动作也是比较针对腰腹部锻炼的一个动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神,保持均匀的呼吸,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压实地面,保持重心的均衡,感受腰腹的活动,在这里保持5-8次呼吸。

落地天使式瑜伽,一个非常好听的体式名字,但是动作可是不简单哦,对于腰腹的力量有很高的要求。练习时从幻椅扭转式开始进入,吸气,继续下蹲,直至左手大臂外侧紧贴右膝外侧。呼气,双手掌分开放落地面,五指张开压实地面,保持右膝外侧紧压在左手大臂外侧靠近手肘的位置上。吸气,上身前倾,右侧太阳穴着地,双脚离开,脚掌绷直。呼气,右膝打开,右脚往身体左侧伸直,保持膝盖压在左手大臂上,脚掌绷直。左脚向上伸直,直至与地面垂直,脚掌绷直,脚趾指向天空,般维持这个动作5-8次呼吸即可,可换侧练习多一次。

5个体式分享完了,每天练一练,轻松摆脱水桶腰。坚持练习三周左右,你就可以变身杨柳细腰了。


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