运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.sxfdgj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

美利云:持股5%以上一般股东拟减持不超过公司总股本3.00%的公司股份
推荐 2020-03-31 00:06 133 8182
ST抚钢2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-03-31 00:06 332 7518
黑河市1-2月份规模以上工业运行情况分析
推荐 2020-03-31 00:06 466 8735
七台河市长贾君深入江河园区及联顺项目建设现场开展专题调研
推荐 2020-03-31 00:06 431 5773
海南:市民游客周日走进乡村 感受三角梅花展“飘香”
推荐 2020-03-31 00:06 873 2117
*ST天马:关于《融泽资产诉本公司合同纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 514 3381
东方铁塔:股东完成减持
推荐 2020-03-31 00:06 179 6108
韶钢松山:关于《广发银行广州分行诉本公司等合同纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 339 2231
创新医疗:关于《康瀚投资诉本公司侵权责任纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 916 3739
中国中药(00570)拟每股派息4.76港仙 年度股东应占溢利同比增长10.4%至15.88亿元
推荐 2020-03-31 00:06 740 657
张家港行:关于《本公司诉康得新等合同纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 248 9958
豆盟科技(01917)年度股东应占溢利降74.7%至1091.7万元
推荐 2020-03-31 00:06 114 3857
《原神》再临测试面面观:单机联机两相宜的手游
推荐 2020-03-31 00:06 925 6008
韶钢松山:关于《韶钢松山诉广州轩晋合同纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 255 2959
伊春市2019年农业生产形势分析
推荐 2020-03-31 00:06 127 7978
@淮北人 花生焖猪手做法
推荐 2020-03-31 00:06 939 5488
七台河市委书记杨廷双到市生态环境局调研
推荐 2020-03-31 00:06 118 7696
牡丹江西安区20余家建筑开发企业做好开复工准备
推荐 2020-03-31 00:06 860 2496
齐齐哈尔市殡葬改革工作联席会议召开
推荐 2020-03-31 00:06 662 2044
佳木斯公安局领导组织召开专题会议研究禁毒重点工作
推荐 2020-03-31 00:06 866 9616
七台河市调整公共场所“负面清单”
推荐 2020-03-31 00:06 563 4311
牡丹江市交警部门强化交通秩序整治
推荐 2020-03-31 00:06 586 1197
鹤岗市自然资源局为创森工作打牢基础
推荐 2020-03-31 00:06 782 8763
七台河市开展督导检查防范应对大风天气
推荐 2020-03-31 00:06 875 4300
鹤岗市棚改工程全面复工
推荐 2020-03-31 00:06 442 7791
鹤岗市公共文化场馆有序恢复开放
推荐 2020-03-31 00:06 656 594
丽鹏股份:关于《华宇园林诉交通公司代垫款纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 697 8618
万华化学2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-03-31 00:06 325 8198
两村联合出资2万余元为冯家七小及附幼修整道路700余平方米
推荐 2020-03-31 00:06 337 5369
四川金顶:关于《新农村村民诉本公司侵占林地纠纷》一案最新进展说明
推荐 2020-03-31 00:06 320 5480
德国一养老院17人因感染新冠肺炎死亡
推荐 2020-03-31 00:06 660 2631
叙州区纪委监委驻区人社局纪检监察组:精准监督 助力餐饮业有序正常营业
推荐 2020-03-31 00:06 517 7724
纽约州因新冠肺炎死亡人数已经突破1000人
推荐 2020-03-31 00:06 938 9869
九江一中迎接九江市学生返校学习准备工作核验督查组来校指导工作
推荐 2020-03-31 00:06 160 7018
很“贵”的六种狗狗,很多宠主想养却养不起,除非你有矿
推荐 2020-03-31 00:06 405 2074
宁波出台稳外贸“新十条” 重点加大对中小微企业帮扶力度
推荐 2020-03-31 00:06 476 9361
李晓华:在防控疫情一线彰显白衣天使的责任担当
推荐 2020-03-31 00:05 536 1499
静安楼市大揭秘 !静安豪景苑新上一居室,均价才11.4万,首付只要287万!
推荐 2020-03-31 00:05 597 3128
普陀一周好房速递,这套二居室均价5.1万,首付101万就能搬进甘泉三村!
推荐 2020-03-31 00:05 625 1014
静安核心区新上好房,均价10.2万的绿洲雅宾利花园一期二居室,首付仅346万!速看
推荐 2020-03-31 00:05 492 3964
乡宁收费站党支部:讲党性、讲奉献、讲坚守 提升支部引领力
推荐 2020-03-31 00:05 310 6130
静安一周好房速递,这套二居室均价9.7万,首付196万就能搬进延平路200弄小区!
推荐 2020-03-31 00:05 299 9070
学位房咋买?黄浦看这里,首付507万就能买到四居室,黄浦众鑫城最新均价9.1万
推荐 2020-03-31 00:05 358 7700
本周精选静安捡漏房,首付237万就能买到二居室,仁和恬园最新均价6.2万
推荐 2020-03-31 00:05 660 6305
48亿巨额逾期债务压顶 盛运环保是否暂停上市进入倒计时
推荐 2020-03-31 00:05 442 5483
带孩子和不带孩子的区别,3位宝妈这样说:前者身累,后者心累
推荐 2020-03-31 00:05 790 7023
唐恭陵—厚重的历史沉淀
推荐 2020-03-31 00:05 894 8768
41周,我的宝宝来报道了
推荐 2020-03-31 00:05 572 4818
桐柏脱贫户徐世印:种桃让我家过上好日子
推荐 2020-03-31 00:05 552 561
匡威的时尚穿搭技巧,舒适百搭又显高,时髦的人都在穿
推荐 2020-03-31 00:05 595 7874
#理想春季穿搭#2020超火的紫色系穿搭,温柔又浪漫,一定要试试!
推荐 2020-03-31 00:05 161 8768
侄子做手术缺三万,我把两万嫁妆借给小叔,去趟医院我一分不借
推荐 2020-03-31 00:05 587 556
丈夫突然去世,公婆却把咱房产证要走,再看到证我哭着给他们养老
推荐 2020-03-31 00:05 651 3639
云南大理森林火灾多点复燃扑救难,当地已组织近1800人扑救
推荐 2020-03-31 00:05 196 2565
儿子结婚我把工资卡给儿媳,她生二胎要老伴再给卡,我收回工资卡
推荐 2020-03-31 00:05 532 2519
致敬!聊城街头亮起公益广告 欢迎援鄂白衣战士回家
推荐 2020-03-31 00:05 125 8019
加强边境管控 夯实稳边固防根基
推荐 2020-03-31 00:05 811 3908
拿5万彩礼给弟弟买车,老公知道闹离婚,我说番话他连忙再送五万
推荐 2020-03-31 00:05 427 745
男友家出5万彩礼,我家给10万嫁妆,男友却让我家再陪嫁20万
推荐 2020-03-31 00:05 575 2496
亚欧地区疫情扩散 俄将试验三种药物治疗新冠肺炎
推荐 2020-03-31 00:05 98 3918
外援不能归队中超开赛遥遥无期,粤媒提出一个方案,网友:馊主意
推荐 2020-03-31 00:05 516 5733
女友前后跟我借十万,我生意失败让她还钱,她连夜逃走我人财两空
推荐 2020-03-31 00:05 185 4863
井研柑橘:大力实行“大园区小业主” 发展模式
推荐 2020-03-31 00:05 526 3031
勇士下赛季多强势?美媒:新5虎联盟
推荐 2020-03-31 00:05 516 1876
原创 国乒世界冠军迎来机会!未来一年,朱雨玲是否可以拿回失去的东西
推荐 2020-03-31 00:05 857 6220
四川省政协委员建议:减少疫情影响,开展社会协商方式调配休假和调整工资
推荐 2020-03-31 00:05 152 7565
摆下大擂台,今年,这个镇要实现经济和建设双升级
推荐 2020-03-31 00:05 588 8938
几内亚公共工程部长确诊感染新冠肺炎
推荐 2020-03-31 00:05 640 5356
辽源几十人进入阳光新城小区后开始动手
推荐 2020-03-31 00:05 325 8628
广西中信科技有限责任公司向南宁师范大学捐赠爱心防疫物资
推荐 2020-03-31 00:05 453 5393
娄底市新建商品房“交房即交证”正式实施
推荐 2020-03-31 00:05 92 7875
与华为较劲!红米又一新机曝光:后置四摄+双模5G,这是千元档?
推荐 2020-03-31 00:05 555 9935
原创 灰色的连衣裙,让人尤其的可爱,更能获得大家的疼爱
推荐 2020-03-31 00:04 234 8282
市城管局开发区分局:爱国卫生运动持续发力 助推疫情防控最终胜利
推荐 2020-03-31 00:04 576 7202
图说怀化│靖州发现红嘴蓝鹊
推荐 2020-03-31 00:04 474 4326
置业长宁必看!价格喜人,每平6.3万!遵义路757弄二居室,首付107万
推荐 2020-03-31 00:04 881 9729
置业黄浦必看!价格喜人,每平9.0万!惠德公寓二居室,首付210万
推荐 2020-03-31 00:04 656 9537
黄浦新上笋盘,瑞南新苑三居室,首付仅402万!折下来每平才8.6万
推荐 2020-03-31 00:04 545 2165
静安一周好房速递,这套三居室均价6.2万,首付297万就能搬进仁和恬园!
推荐 2020-03-31 00:04 294 3550
严防非法入境,共筑疫情钢铁防线——新罗区直单位党员干部全力支援北城街道疫情防控工作
推荐 2020-03-31 00:04 799 974
康辉在线秀恩爱,你嗑到了吗?
推荐 2020-03-31 00:04 623 2266
攀枝花市公安局西区分区与建行攀枝花分行
推荐 2020-03-31 00:04 514 9081
冻乳汁怎么给宝宝喝?挤奶、储存、解冻都有学问,很多妈妈犯错
推荐 2020-03-31 00:04 98 5618
女主的成长不可复制,综合素质远超普通人,你想模仿也是徒劳无功
推荐 2020-03-31 00:04 899 8231
给父母二十万买房,他们加上我名字,妈妈生病后嫂子要我放弃产权
推荐 2020-03-31 00:04 215 7826
每月补贴儿子两万,儿媳生二胎我只给一万,儿媳却让儿子请我出去
推荐 2020-03-31 00:04 954 3045
婆婆坚持给女儿两套房,儿子儿媳断了来往,晚年老人独自抱头痛哭
推荐 2020-03-31 00:04 570 1580
前夫不养家我离婚,离婚一年他打来抚养费,得知他要复婚我蒙了
推荐 2020-03-31 00:04 816 1681
官方回应桂林家长口罩担忧!第一批次开学的已备够,二三批正在全力筹措!
推荐 2020-03-31 00:04 852 9356
陕西省检察机关“法治进校园”巡讲活动“优秀巡讲员”王晓宏
推荐 2020-03-31 00:04 200 9735
筠连职校:开学前强化教职工疫情防控培训
推荐 2020-03-31 00:04 730 3628
董小平调研督查包抓重大项目建设进展情况
推荐 2020-03-31 00:04 359 4283
侥幸心理作祟 多名司机受罚
推荐 2020-03-31 00:04 538 6506
每天高原山路骑行十多公里 这位海洋大学学子走出“硬核”求学路
推荐 2020-03-31 00:04 983 4333
戏真多!女子一人分饰两角,“网恋”诈骗万余元落网!
推荐 2020-03-31 00:04 152 6250
唐山市唐曹铁路沿线主要车站之一——曹妃甸港站
推荐 2020-03-31 00:04 447 6838
她这样算照骗吗?
推荐 2020-03-31 00:04 525 7583
黄子佼晒与孟耿如婚纱照,下个月婚礼将会推迟,获两位前度送祝福
推荐 2020-03-31 00:04 648 3686
【防疫先锋】老马与小孙——两代片警的“疫”线故事
推荐 2020-03-31 00:04 874 8242
最新!T179客运火车侧翻脱轨,造成1人死亡
推荐 2020-03-31 00:04 622 1509