对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.sxfdgj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

永州经开区召开2020年全区重点项目要素保障工作调度会
推荐 2020-04-01 18:45 530 9515
西秀区与安顺职业技术学院签订老校区资产移交和新校区债务资金化解协议
推荐 2020-04-01 18:45 359 5242
疫情期间,索肖在追英剧,他建议:球员和妻子女友多练习射门
推荐 2020-04-01 18:45 253 2630
steam最热门战争游戏遭破解 你会用骑马与砍杀2霸主有作弊码吗
推荐 2020-04-01 18:45 986 8515
儿科医生:乱吃水果伤脾胃,3种水果不能给娃吃,家长别再坑娃了
推荐 2020-04-01 18:45 307 8076
齐齐哈尔市建华区市场监管局:餐饮复工严防控 堂食开放安为先
推荐 2020-04-01 18:45 99 5424
不愧是亚洲小姐出身!51岁翁虹瓜子脸太减龄,比小2岁老公还嫩
推荐 2020-04-01 18:45 440 4207
用一句“哇哦”红遍全网的小作精 虞书欣到底是何方神圣
推荐 2020-04-01 18:45 324 4509
小尖包头平底鞋火了,姑娘们穿上它后都有一种美若天仙的感觉
推荐 2020-04-01 18:45 811 5575
郭嘉为何能预测出孙策英年早逝的死法?天生鬼才不是白叫的
推荐 2020-04-01 18:45 419 944
益阳市水利局孙小华到白马山社区检查疫情防控工作
推荐 2020-04-01 18:45 591 8820
《甄嬛传》:甄嬛在长街罚跪受辱,沈眉庄明明知道为何不救?
推荐 2020-04-01 18:45 645 9297
LOL-LPL:新版猴王LPL首秀配合双C无解poke,VG2-1终结ES五连胜!
推荐 2020-04-01 18:45 241 2327
喊冤16年,他今早被改判无罪!投毒杀人案这点至今是个谜
推荐 2020-04-01 18:45 924 9832
知否,解读王老太如何使家族由盛转衰
推荐 2020-04-01 18:45 815 5513
中下双C完美发挥,VG2比1战胜强敌estar,赛后米勒的一番话很真实
推荐 2020-04-01 18:45 573 2404
曾困扰各个朝代数百年的匈奴,是怎样被汉武帝赶出中国的?
推荐 2020-04-01 18:45 904 4585
【固阳县】【文明实践在行动】固阳教科局:"线上练兵"不含糊
推荐 2020-04-01 18:45 449 5470
人生赢家!20岁成影后,31岁嫁青梅竹马豪门初恋,39岁成总裁夫人
推荐 2020-04-01 18:44 988 6400
孟美岐酒后表白吴宣仪:还好有她,不然当时可能挺不过来
推荐 2020-04-01 18:44 375 1149
珠宝展柜设计的主色调说明
推荐 2020-04-01 18:44 379 2194
同样是豪门媳妇,黄圣依每年2亿零花钱,她每晚跪着给婆婆洗脚!
推荐 2020-04-01 18:44 672 7173
56岁李玲玉混血儿子又高又帅,结婚两次均离婚,为儿子选择单身
推荐 2020-04-01 18:44 296 2119
原创 浑身没劲?你可能贫血了!以防尿毒症,肾友抓紧做好2点纠正
推荐 2020-04-01 18:44 591 3651
宋喆前妻近照曝光,风格大变认不出,和友人游山玩水心情好
推荐 2020-04-01 18:44 699 1437
【资讯】山东积极落实专项再贷款和中央财政贴息政策
推荐 2020-04-01 18:44 95 752
俄政府被赋予实施紧急状态的权力
推荐 2020-04-01 18:44 467 9096
小利聊多肉,肉质盆栽星美人是不是非常好养呢,到底应该怎么养
推荐 2020-04-01 18:44 793 9849
诛杀贪腐女婿,处死变态儿媳,这个皇帝反腐正法从自己人下起了手
推荐 2020-04-01 18:44 933 5128
【石外·爱乐国际早教】宝宝醒了就不用睡了?这4点常见的睡眠误区,你知道几个?
推荐 2020-04-01 18:44 196 5627
原创 S.H.E为Hebe庆生,“不老女神”田馥甄迎37岁生日,魅力依旧难挡
推荐 2020-04-01 18:44 844 4528
李世民知:唐三代后女主武王,为何死前不杀她,原因只有八个字
推荐 2020-04-01 18:44 903 8654
郑爽透露拍吻戏的小秘密:男主角会涂很厚的唇膏
推荐 2020-04-01 18:44 702 6217
今年又将是一个丰收年
推荐 2020-04-01 18:44 422 6819
小米课程表2.0全新升级:拍照导入 智能快速编辑
推荐 2020-04-01 18:44 381 6858
吊死崇祯皇帝的“歪脖子树”,300多年过去了,现状如何?
推荐 2020-04-01 18:44 297 8990
群星疯玩动物之森!抢买无人岛2原因大公开
推荐 2020-04-01 18:44 117 3377
利物浦恐失当家球星!马内萨拉赫必走一人?最新猎物提供实锤
推荐 2020-04-01 18:44 692 6903
南康区农合联召开二届二次全会表彰先进交流经验
推荐 2020-04-01 18:44 704 3927
王者荣耀S19赛季上分英雄有哪些?2020最强英雄上分榜单
推荐 2020-04-01 18:44 643 1362
天长市稻虾产业协会成立
推荐 2020-04-01 18:44 294 5039
提前11分钟报警没能阻止脱轨,应急联动还要再快些
推荐 2020-04-01 18:44 814 8025
原创 帕金斯:历史前五球员科比排第三位,仅次于乔丹勒布朗
推荐 2020-04-01 18:44 369 2859
本溪市市委常委、秘书长孟广华来桓调研
推荐 2020-04-01 18:44 569 9121
陕州公园管理处:高质高效完成10万余棵柳叶马鞭草栽植工作
推荐 2020-04-01 18:44 208 4684
1400多万元税款!退给了天府新区这家公司
推荐 2020-04-01 18:44 524 9194
湘潭市审计局传达学习市委审计委员会第三次会议精神
推荐 2020-04-01 18:44 170 5127
原创 《海贼无双4》简评:招式繁多,画面出众,海贼迷一定不能错过
推荐 2020-04-01 18:44 633 3407
骑马与砍杀2老玩家亲身体验,更像是一个半成品,但值得期待
推荐 2020-04-01 18:44 790 4133
屏幕柔光环补光技术加持,vivo S6完美解决暗光自拍难题
推荐 2020-04-01 18:44 468 2666
苹果4月发布iPhone9,惊喜价2990元,顶配或将碾压安卓机?
推荐 2020-04-01 18:44 345 3055
2020年不知道选哪一款高端5G手机,不妨看看这几款
推荐 2020-04-01 18:44 193 8881
探索全新体验,ColorOS智能助理Breeno还有更多玩法
推荐 2020-04-01 18:44 534 4292
不失时机抓“三春” 瓜州大地春意浓
推荐 2020-04-01 18:44 225 5995
泰安新104国道两辆半挂货车相撞致起火,1死3伤
推荐 2020-04-01 18:44 716 5210
二胎开放,越生越穷?20年后二胎家庭将面临这4大难题,很现实
推荐 2020-04-01 18:44 117 3003
蒋梦婕气质“绝”了,公主卷发搭配印花衬衫裙,高贵优雅又洋气
推荐 2020-04-01 18:44 557 7835
修车的人一般会买什么车?有啥独到之处?
推荐 2020-04-01 18:44 330 2173
最美国产轿跑SUV?即将上市的传祺GS4 Coupe,或能担当该称号
推荐 2020-04-01 18:44 438 7647
广安区退役军人事务局开展“致敬·2020清明祭英烈”活动
推荐 2020-04-01 18:44 939 3548
确定了,凯迪拉克CT4零百只要6秒9
推荐 2020-04-01 18:44 665 9261
别克gl8改装12件套多少钱合正配件选料不马虎
推荐 2020-04-01 18:44 628 1595
雍正祭祀,随手赏了一块肉给乾隆,乾隆吃了后,随后便被立为皇储
推荐 2020-04-01 18:44 620 6753
为抗击疫情构筑坚实“后盾”——走进襄阳市第一人民医院医务科
推荐 2020-04-01 18:44 619 1497
射雕中此人武艺比五绝高,并非江湖中人,却被一三流小卒偷袭死
推荐 2020-04-01 18:44 215 6927
传说秦始皇为防后人盗墓设置了六大机关,第一种已被专家证实存在
推荐 2020-04-01 18:44 813 1318
醉酒男身藏斧头欲进贵阳一中学,值守民警发现后迅速将其制伏
推荐 2020-04-01 18:44 184 7894
历史上的张学良对中华民族有功
推荐 2020-04-01 18:44 591 2461
赛罕区林业局积极开展清明防火工作
推荐 2020-04-01 18:44 386 2958
慈禧临终前,曾回光返照,留下两道懿旨后,撒手人寰!
推荐 2020-04-01 18:44 511 1789
浅析满清入关后在有关名字的观念及取名习俗上的变化
推荐 2020-04-01 18:44 426 1649
天水驰援武汉医疗队首批7名白衣勇士今日凯旋
推荐 2020-04-01 18:44 186 8806
在伊朗,为何哈梅内伊的地位不可撼动?
推荐 2020-04-01 18:44 518 8313
又到了快乐嗦螺蛳的季节,感觉吻技提升了不止一点点……
推荐 2020-04-01 18:44 426 2926
二战该国投降后,他1人奋战14年被击毙,曾逃脱3个师团兵力围剿
推荐 2020-04-01 18:44 614 6988
“小龙女”李若彤近照,穿小仙女T恤超减龄,至今猜不出真实年龄
推荐 2020-04-01 18:44 903 1700
如何根据肤色选择合适自己的珠宝?冷暖皮鉴别大判断!
推荐 2020-04-01 18:44 550 1573
把阳台改成花园了 那衣服晾哪去
推荐 2020-04-01 18:44 184 1404
意媒:佛罗伦萨将与国米竞争库姆布拉和德保罗
推荐 2020-04-01 18:43 615 1310
晚旗报:热刺主场将被改造为临时医院,队医已驰援医院
推荐 2020-04-01 18:43 423 1428
有心!诺维奇将安排俱乐部员工待岗休假,薪水维持在100%
推荐 2020-04-01 18:43 771 5999
46岁著名配音员,曾骂前妻袁立“不要脸”,二婚娶娇妻很美满
推荐 2020-04-01 18:43 930 3871
永恒策略(00764)附属拟增持亨泰(00197)388万股
推荐 2020-04-01 18:43 672 9510
你保护别人,我保护你!古蔺援鄂护士回家第一天,未婚夫向她求婚
推荐 2020-04-01 18:43 898 757
旭旭宝宝红眼100级装备毕业,伤害重回国服第一,可有一点不完美
推荐 2020-04-01 18:43 579 2974
曾被前妻疯狂泼“脏水”,沉寂8年一夜爆红,前妻如今无戏可拍
推荐 2020-04-01 18:43 526 9158
明年五月交付使用!跟每个衢江人相关
推荐 2020-04-01 18:43 303 3685
VG vs ES,ES直接再度走到VG高地,一鼓作气推平了VG的基地
推荐 2020-04-01 18:43 967 3470
巴中3万高三学生今日复课 上好开学第一课
推荐 2020-04-01 18:43 353 6125
荥经:疫情期间护航决战脱贫攻坚的纪检人
推荐 2020-04-01 18:43 711 5799
《不完美的她》《重生》双双口碑下滑,剧迷们满满的期许终究是错付了
推荐 2020-04-01 18:43 639 9827
四川洪雅:贫困村变身生态美丽乡村
推荐 2020-04-01 18:43 532 3832
昆仑桥街道:开展市场集中整治行动
推荐 2020-04-01 18:43 787 1962
辛苦了一天回到家,一碗豆角焖面,有荤有素吃得超满足
推荐 2020-04-01 18:43 427 9660
朱一龙和虞书欣合作影视,与段小薇拍大牌广告,认不出脸路子广
推荐 2020-04-01 18:43 121 5434
世界上最贵的5种海鲜,渔民放话:只要遇到一条,就“金盆洗手”
推荐 2020-04-01 18:43 998 6783
抹香鲸是比虎鲸更大的齿鲸,它有天敌吗?
推荐 2020-04-01 18:43 571 3182
广州地铁24座车站33个出入口加装雨棚应对汛期
推荐 2020-04-01 18:43 945 8656
《一次别离》:没有对与错的故事里,满眼都是人性善恶和社会动荡
推荐 2020-04-01 18:43 718 1304
曹叡应对南北两面之战
推荐 2020-04-01 18:43 159 5766